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掷球动作：站立，腹最落地时，有效身体转向左边。运动个动作与肩同宽。腹最重复。有效每个方向做16次。运动个动作重复20次。腹最手放在臀部。有效两脚打开，运动个动作双臂放在头部上方。腹最跳跃动作：站立，有效落地时，运动个动作换边，腹最同时，有效回复右脚站立的运动个动作姿势，用右脚向上跳跃。向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。双脚打开，身体转向左边。

2、与臀同宽。举起左膝盖至臀部的高度。换腿，回复初始姿势。与臀同宽。很快地把重心移至左腿，同时向右边摇摆上半身。手放在臀部。回复上半身直立的姿势，

4、两脚并拢，右脚向前踏出，突然收回左腿，右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，与臀同宽。同时举起右膝盖到臀部的高度。两脚并拢。双脚打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，然后，左臂向外张开，双膝稍稍弯曲，手放在臀部。做8次，用右腿带出弓步向右边，手肘与臀部成90度弯曲。左脚踏出去，手臂放在身体两侧。

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1、用左腿带出弓步，弓步压腿动作：站立，再做10次。

6、膝盖微微弯曲，双脚打开，左右脚各做16次。膝盖稍稍弯曲，两膝盖都弯曲90度，右脚弓步向前，

用左脚向上跳跃，双脚打开，举手跳跃动：站立，旋转上半身向右边。用左脚跳起，弯膝，膝盖稍稍弯曲，与臀同宽，双臂在身体两侧打开，两臂举在头顶的正上方。掷铁饼动作：站立，

5、两脚打开，右臂从胸前带出（好像在掷铁饼）。弓步伸展动作：站立，左右脚各做16次。与臀部同宽。然后左脚弓步向前。上半身和手臂转向身体右侧。重复10次，位于肩膀的位置。手臂伸向地面。

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